10 Signale von Ihrem Körper sagen, Sie sollten mehr schlafen

Schlafentzug ist so sehr Teil der amerikanischen Kultur, dass viele Menschen dies nicht einmal als Problem betrachten - und einige Leute werden tatsächlich damit prahlen, wie wenig sie damit auskommen können. Aber die Wahrheit ist, dass es ernsthafte Konsequenzen gibt, wenn Sie nachts nicht genug zzzz's bekommen: Die Sleep Foundation stellt fest, dass es jedes Jahr 100.000 Autounfälle, 76.000 Verletzungen und 1.500 Todesfälle gibt, die auf mangelnde Erholung zurückzuführen sind.

Hier sind zehn wichtige Dinge, die passieren können, wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen:

1. Gewichtszunahme

Mehrere Studien haben einen Zusammenhang zwischen Gewichtszunahme und Schlafmangel gezeigt. In einer Studie aßen Menschen, die an Schlafmangel waren, 300 Kalorien mehr pro Tag als bei einer vollen Nachtruhe - und diese 300 Kalorien können sich im Laufe der Zeit summieren. Außerdem führt der Mangel an Schlaf zu einer Stressbelastung des Körpers, wodurch Cortisol erhöht wird, ein Stresshormon, das dem Körper signalisiert, dass er Fett anziehen muss.

2. Gestörte Denkprozesse

Die meisten Menschen erkennen, dass sie sich tendenziell eher nebelig oder weniger konzentriert fühlen, wenn sie spät in die Nacht gegangen sind. Dies liegt daran, dass ein Verzicht auf nur eine Nacht die Wachheit und andere mentale Prozesse um 32% verringern kann. In einer Studie wurde sogar festgestellt, dass die Gehirne chronisch am Schlaf leidender Menschen im Laufe ihres Lebens kleiner und weniger dicht werden und viele wichtige psychische Prozesse beeinflussen.

3. Emotionale Probleme

Die meisten Menschen können wieder sagen, dass sie sich unwohl fühlen, wenn sie die Nacht zuvor schon lange aufgestanden sind. Mehrere Studien haben dies bestätigt und zeigen einen Zusammenhang zwischen Schlafentzug und weniger emotionaler Kontrolle sowie der Fähigkeit, mit Stress umzugehen. Wenn dies lange genug andauert, kann Schlafentzug sogar zu Problemen wie Depressionen führen.

6. Reduzierter Sexualtrieb

Mehrere Studien haben auch einen langfristigen Schlafmangel mit einer verminderten Libido in Verbindung gebracht. Dies ist auf mehrere Faktoren zurückzuführen, darunter hormonelle Veränderungen, die im Körper auftreten, wenn er nicht genug abfällt, und auf den Mangel an Energie, den die meisten Menschen spüren, wenn sie einfach nicht genug Ruhe bekommen haben.

7. Verminderte Langlebigkeit

Ein langes, gesundes Leben steht wahrscheinlich auf der Wunschliste der meisten Menschen - aber chronischer Schlafentzug kann dies verhindern. In einer Studie konnte gezeigt werden, dass Frauen, die im Laufe eines Lebens weniger als fünf Stunden pro Nacht geschlafen hatten, weniger wahrscheinlich so lange lebten wie Frauen, die sich ausreichend erholten. Dies ist wahrscheinlich auf den chronischen Stress zurückzuführen, den Schlafentzug auf den Körper ausübt.

8. Herzkrankheit

Aufgrund des Zusammenhangs zwischen Schlafentzug und Gewichtszunahme und weil zu wenig Ruhe den Blutdruck ansteigen lässt, kann Schlafmangel auch ein Faktor für Herzkrankheiten sein, die immer noch der häufigste Killer für Männer und Frauen in der EU sind Vereinigten Staaten (und in vielen Ländern der Welt).

9. Verletzungen und Unfälle

Die Statistiken, die von der Sleep Foundation in Bezug auf Unfälle und Verletzungen zitiert werden, beruhen auf der Tatsache, dass Personen, die sich weniger konzentrieren, konzentrieren oder aufpassen, eher Fehler machen, die zu Unfällen beim Fahren oder Arbeiten führen -Verwandte Aktivitäten.

10. Chronische Krankheit

Aufgrund des chronischen Stress und der damit einhergehenden Beeinträchtigung des Immunsystems bei Schlafentzug kann dies zu einer Reihe chronischer Erkrankungen führen. Studien haben dies nicht nur mit Herzerkrankungen, sondern auch mit Schlaganfällen, Fettleibigkeit und psychischen Problemen bei anderen chronischen Erkrankungen in Verbindung gebracht .

Schlafentzug vermeiden

Die Folgen von Schlafentzug sind schwerwiegend - aber die gute Nachricht ist, dass Sie auf einfache Weise sicherstellen können, dass Sie ihn vermeiden und Ihrem Körper den Rest geben, den er braucht, um gesund zu bleiben. Diese schließen ein:

  • Die meisten Nächte sollten Sie 7-8 Stunden schlafen.
  • Versuchen, zu schlafen und jeden Tag zur gleichen Zeit aufzustehen.
  • Halten Sie Ihre Schlafumgebung kühl, dunkel und ruhig.
  • Nehmen Sie ein warmes Bad oder duschen Sie vor dem Zubettgehen, um die Muskeln zu entspannen.
  • TV / elektronische Geräte aus dem Schlafzimmer fernhalten.
  • Planen Sie etwa eine Stunde ruhiger Aktivität, um sich zu entspannen, bevor Sie schlafen gehen.
  • Vermeiden Sie Koffein, Zucker und schwere Mahlzeiten vor dem Schlaf.

Versuchen Sie also nicht, Ihren Schlaf heute Nacht auszulassen! Obwohl es täglich schwierig erscheinen mag, genug Augen zu verlieren, lohnt es sich auf lange Sicht sowohl für Ihr Glück als auch für Ihre Gesundheit.